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The movement library

Cable seated row

Esercizio multiarticolare per la schiena eseguito da seduto utilizzando il cavo, dove il busto viene tirato verso la resistenza flettendo le braccia e retraendo le scapole. Questo movimento sollecita principalmente il gran dorsale e i muscoli della schiena media, ed è eccellente per sviluppare forza e massa nella schiena. Ideale per chi vuole mantenere una corretta postura e prevenire squilibri muscolari causati da uno stile di vita sedentario.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Trapezio inferiore
Piccolo rotondo
Bicipite brachiale

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siedi sulla panca dei cavi con i piedi ben piantati a terra, il torace verso il supporto, e afferra la maniggia con entrambe le mani, braccia estese e spalle protese in avanti.
Tira la maniggia verso il busto flettendo i gomiti e retraendo le scapole, portando i gomiti dietro la linea del corpo, raggiungendo una contrazione completa della schiena.
Inspira mentre estendi le braccia e espira con forza durante la trazione, mantenendo l'impegno dei muscoli dorsali e scapolari.
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di usare il momentum per completare la trazione: il movimento deve rimanere controllato e centrato sulla contrazione della schiena.
Progressione: aumenta il peso del cavo, aggiungi ripetizioni, oppure prova varianti come single-arm row per sfidare la stabilità del core e la simmetria muscolare.