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Kettlebell Side Swing

Variante unilaterale dello swing con kettlebell che enfatizza il controllo rotatorio e la stabilità del core. Il movimento laterale richiede una contrazione isometrica significativa degli obliqui e del trasverso dell'addome per mantenere il baricentro e prevenire la rotazione indesiderata. Esercizio eccellente per lo sviluppo della potenza, della resistenza muscolare addominale e della stabilità lombosacrale.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Retto addominale
Obliquo interno
Grande gluteo
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Setup: in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, impugna la kettlebell con una sola mano nella posizione neutra in avanti
Traiettoria: fai oscillare la kettlebell lateralmente al corpo mantenendo un movimento fluido e controllato, il braccio rimane leggermente flesso durante l'oscillazione
Respirazione: respira in modo ritmico durante il movimento, generalmente un'inspirazione ogni due oscillazioni
Errore tipico: permettere al torso di ruotare eccessivamente o permettere alla kettlebell di salire troppo in alto
Progressione: aumenta il peso della kettlebell oppure aumenta la velocità e la fluidità del movimento