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The movement library

Seated Hamstring Kick Out

Esercizio dinamico di mobilità che combina l'allungamento degli ischiocrurali con l'estensione dell'anca in posizione seduta, migliorando la flessibilità e la mobilità articolare. Il movimento controllato attiva i muscoli posteriori della coscia e favorisce una migliore circolazione sanguigna nella zona, benefico per il recupero post-allenamento. Esercizio utile per migliorare l'ampiezza di movimento dell'anca e prevenire accorciamenti muscolari.

Mobility

Primary muscles

Ischiocrurali
Semitendinoso

Secondary muscles

Bicipite femorale
Semimembranoso
Gastrocnemio
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: sedetevi su un banco con le mani appoggiate dietro di voi per supporto, le gambe ripiegate davanti al corpo
Traiettoria: estendi una gamba in avanti mantenendo il movimento controllato, quindi fletti il ginocchio portando il piede verso il gluteo
Respirazione: inspira durante la flessione, espira durante l'estensione della gamba
Errore tipico: permettere al torso di spostarsi indietro durante l'estensione oppure movimenti troppo veloci e scontrollati
Progressione: aumenta la velocità del movimento oppure estendi completamente la gamba verso l'alto per un allungamento più profondo