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Dumbbell Kneeling Arnold Press
Eseguita da posizione in ginocchio, questa variante della spinta in alto inizia con i manubri a livello delle spalle (palmi rivolti in avanti) e termina con una rotazione esterna mentre si estendono i gomiti. La posizione in ginocchio elimina la spinta delle gambe, intensificando il carico sulle spalle.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Trapezio superiore
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Erettori spinali
Equipment
- Manubri
Form cues
- Setup: Inginocchiati su una panca o sul pavimento con i manubri a livello delle spalle e i palmi rivolti in avanti, gomiti piegati a 90 gradi.
- Traiettoria: Premi i manubri verso l'alto eseguendo una leggera rotazione esterna durante l'estensione fino a raggiungere il blocco quasi completo dei gomiti.
- Respirazione: Inspira mentre tieni i manubri in posizione, espira durante la fase di spinta verso l'alto.
- Errore tipico da evitare: Non allungare eccessivamente la schiena lombare durante la spinta; mantieni il core attivo e il busto eretto.
- Progressione: Aumenta il peso dei manubri una volta che il controllo è consolidato, o esegui il movimento più lentamente per enfatizzare la tension muscolare.