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The movement library

Kettlebell Arm Bar

Esercizio di mobilità e stabilità che allena la cuffia dei rotatori e il core attraverso una progressione in rotazione orizzontale. Posizionato supino con un kettlebell pressato verso l'alto, ruota il corpo seguendo il peso in un movimento fluido e controllato. Movimento complesso che migliora la mobilità della spalla e la coordinazione motoria.

Compound

Primary muscles

Trasverso dell'addome
Retto addominale

Secondary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Sdraiati supino con il kettlebell pressato verso l'alto dalla mano destra, piedi piantati a terra e gamba destra in estensione.
Segui il kettlebell con lo sguardo mentre ruoti il corpo verso sinistra, appoggiandoti sull'avambraccio sinistro, mantenendo il braccio pressante completamente esteso.
Inspira durante la preparazione, espira durante la rotazione verso il kettlebell.
Non permettere al kettlebell di crollare e non forzare la rotazione della spalla al limite estremo; il movimento deve essere fluido e controllato.
Aumenta la difficoltà estendendo completamente il braccio non pressante durante la rotazione o utilizzando kettlebell progressivamente più pesanti.