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Dead Bug (version 2)

Esercizio di controllo motorio eseguito supino che rafforza il core senza stress per la colonna vertebrale. Si eseguono movimenti opposti tra braccia e gambe mantenendo il dorso della schiena a terra. È un esercizio fondamentale per sviluppare la stabilità del core e la coordinazione.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Erettori spinali (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Posizionati supino, braccia tese verso il soffitto sopra il petto, gambe piegate a 90° all'anca e al ginocchio
Traiettoria: Estendi il braccio opposto e la gamba in modo controllato, quindi ritorna alla posizione iniziale
Respirazione: Respira in modo continuo; non trattenere il fiato durante il movimento
Errore: Non lasciare che la schiena si stacchi dal pavimento; mantieni il contatto durante tutto l'esercizio
Progressione: Estendi entrambi i lati simultaneamente oppure aumenta la velocità dell'esercizio