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The movement library

Cable Low Fly

Esercizio di isolamento del petto eseguito con cavi bassi in posizione eretta o semi-eretta, che permette una contrazione profonda della parte inferiore-centrale del gran pettorale. Il movimento ad arco dal basso verso l'alto enfatizza il coinvolgimento del dentato anteriore e migliora la stabilità scapolare. È particolarmente efficace per sviluppare la definizione della parte bassa del petto e migliorare la connessione neuromuscolare con il petto inferiore.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte addominale)
Gran pettorale

Secondary muscles

Dentato anteriore
Deltoide anteriore
Bicipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati al centro fra due cavi bassi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con i gomiti leggermente flessi e le braccia aperte
Esegui un movimento ad arco portando le maniglie insieme davanti al petto inferiore in una linea diagonale verso l'alto
Inspira durante l'apertura delle braccia e espira durante la chiusura in compressione
Non permettere ai gomiti di scendere troppo durante la fase di apertura nè di superare la linea del corpo durante la chiusura
Completa 3-4 serie da 12-15 ripetizioni utilizzando una cadenza controllata, aumentando il carico ogni 2-3 settimane