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The movement library

Forward Backward Sideward

Esercizio pliometrico multi-direzionale che combina step avanti, indietro e laterali in rapida successione, sollecitando tutti i muscoli delle gambe e il core. Il movimento dinamico in multiple direzioni sviluppa coordinazione, agilità e potenza esplosiva in un allenamento completo. Eccellente per l'allenamento funzionale e il miglioramento della reattività muscolare.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Tensore della fascia lata
Adduttori
Retto addominale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in posizione eretta con i piedi larghi quanto le spalle
Esegui step dinamici in avanti, poi indietro, poi laterali in rapida successione controllata
Respira in modo ritmico durante i movimenti; non trattenere il fiato
Mantieni il busto stabile e il core contratto durante tutti i movimenti; evita compensazioni
Aumenta la velocità dei movimenti, l'ampiezza degli step o prolungare la durata dell'esercizio