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Band Narrow Grip High Row
Remata alta a presa stretta con elastico che stimola il trapezio superiore e favorisce un lavoro prevalentemente verticale della schiena. È particolarmente adatto per chi vuole sviluppare i muscoli della spalla posteriore e migliorare la postura. La presa stretta riduce l'estensione del gomito e concentra lo sforzo sulla retrazione scapolare.
Compound
Primary muscles
- Trapezio superiore
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Secondary muscles
- Romboidi
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Setup: elastico ancorato all'altezza delle spalle, posizionati di fronte all'ancoraggio con piedi stabili, mani a circa 20 cm di distanza l'una dall'altra.
- Traiettoria: porta i gomiti in alto verso le orecchie, mantenendo la presa verticale, così da creare una traiettoria di remata alta.
- Respirazione: inspira nella fase di partenza, espira quando porti i gomiti in alto.
- Errore tipico: sollevare le spalle verso le orecchie senza controllo; fai salire i gomiti prima e lascia che le spalle seguano naturalmente.
- Progressione: aumenta le ripetizioni e la resistenza dell'elastico per sfidare progressivamente il trapezio.