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Lying Side Reverse Crunch

Esercizio di isolamento per gli obliqui eseguito in posizione supina laterale. Sollevando il bacino verso il torace si crea una contrazione intensa sui muscoli laterali dell'addome. Particolarmente indicato per sviluppare la definizione dei fianchi e migliorare la stabilità del core nella rotazione.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stenditi sul fianco con le gambe flesse e i piedi sollevati leggermente da terra, mantenendo la spalla posteriore del suolo.
Solleva il bacino verso il torace portando il ginocchio verso l'osso del pube, controllando il movimento in salita e in discesa.
Espira durante la salita della contrazione, inspira mentre torni in posizione di partenza.
Evita di spingere il collo con la mano anteriore o di ruotare eccessivamente la schiena; il movimento deve rimanere sul piano laterale.
Aumenta progressivamente le ripetizioni e una volta raggiunta la padronanza, aggiungi una pausa di 1-2 secondi al picco della contrazione.