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Dumbbell Standing Reverse Curl Rotate

Esercizio combinato che unisce il movimento di curl inverso (con i palmi rivolti verso il basso) a una rotazione dell'avambraccio. Questo movimento lavora principalmente i muscoli dell'avambraccio e del braccio superiore, con enfasi particolare sul brachioradiale e sul brachiale. È utile per sviluppare forza e endurance negli avambracci, spesso utilizzato come esercizio complementare nei programmi di allenamento della spalla e del braccio.

Compound

Primary muscles

Brachioradiale
Brachiale

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Estensori del polso e delle dita
Pronatore rotondo (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, manubri in mano con i palmi rivolti verso il basso (pronazione).
Solleva i manubri piegando i gomiti e ruotando contemporaneamente i palmi verso l'alto (supinazione) durante il movimento.
Inspira durante il rilassamento, espira durante il curl e la rotazione combinati.
Evita di oscillare il corpo o di usare lo slancio: il movimento deve provenire solo dal braccio e dall'avambraccio.
Aumenta il carico gradualmente o aggiungi ripetizioni per sviluppare ulteriormente la forza degli avambracci.