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The movement library

Side Swim Arms

Esercizio dinamico che simula il movimento ampio delle braccia del nuoto, con enfasi sulla cinetica del deltoide posteriore e della parte posteriore della spalla. Le braccia descrivono una traiettoria circolare dal davanti verso l'alto e poi indietro, attivando intensamente i muscoli posteriori della spalla. È eccellente per migliorare la postura, la mobilità scapolare e l'equilibrio muscolare tra deltoidi anteriori e posteriori.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Trapezio inferiore
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Piccolo rotondo (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con la schiena eretta, le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
Esegui movimenti circolari delle braccia portandole verso il basso-indietro, poi su-indietro, creando un movimento fluido simile al nuoto, poi torna alla posizione iniziale.
Inspira durante la porzione anteriore del movimento, espira durante l'impegno massimo della fase posteriore.
Evita di ruotare il busto o di utilizzare l'inerzia per guidare il movimento: la spinta deve venire dalle spalle e dai muscoli posteriori.
Progredisci con più ripetizioni, movimenti più ampi, rallentamento della velocità, o aggiunta di resistenza (piccoli pesi o elastico).