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Band Incline Row

Movimento di tirata orizzontale su panca inclinata con resistenza da banda elastica. La posizione prona elimina la compensazione del core e la banda fornisce una resistenza variabile che aumenta al termine del movimento di trazione. Esercizio fondamentale per sviluppare la schiena media, il trapezio e migliorare la postura.

Compound

Primary muscles

Trapezio medio
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Secondary muscles

Romboidi
Trapezio superiore
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Posizionati a pancia in giù su panca inclinata con la banda fissata davanti a livello del petto, impugnando i capi con le braccia estese o leggermente piegate.
Tira la banda verso il petto retraendo le scapole e portando i gomiti indietro, completando il movimento con una contrazione intensa della schiena.
Inspira durante l'allungamento della banda, espira durante la trazione verso il corpo.
Non permettere al tronco di ruotare o ai gomiti di allontanarsi troppo dal corpo; il movimento deve rimanere sagittale e controllato.
Aumenta la tensione della banda progressivamente solo dopo aver consolidato la tecnica e il reclutamento muscolare corretto.