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Kettlebell Upright Row
Esercizio di sollevamento verticale con kettlebell che sviluppa la forza delle spalle, in particolare il deltoide laterale e il trapezio superiore, attraverso un movimento di trazione verticale con i gomiti dilatati. La kettlebell fornisce una sfida di stabilità unica dovuta al suo baricentro offset, richiedendo un grande controllo del movimento e della traiettoria. È un esercizio efficace per lo sviluppo della larghezza delle spalle e della forza funzionale della parte superiore del corpo.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Trapezio superiore
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Brachioradiale
- Trapezio medio
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, kettlebell in una mano davanti al corpo, gomito teso verso il basso, spalle depresse e stabili prima del movimento.
- Solleva il gomito verso l'alto e lateralmente, tracciando un percorso verticale con la kettlebell verso l'altezza della spalla, mantenendo il gomito leggermente davanti al polso.
- Inspira nella posizione bassa, espira mentre sollevi la kettlebell per coordinare la contrazione muscolare e stabilizzare il core.
- Non permettere alla kettlebell di allontanarsi dal corpo durante il movimento: deve rimanere vicina al corpo e seguire una traiettoria verticale dritta.
- Inizia con una kettlebell leggera concentrandoti sulla forma e il controllo della traiettoria, aumenta progressivamente il carico man mano che la tecnica si perfeziona e la forza migliora.