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Bottle Weighted Reverse Curl

Flessione con presa supinata rovesciata che sollecita maggiormente gli estensori dell'avambraccio e il brachioradiale. Contrariamente al nome, sviluppa la catena superiore dell'avambraccio e contribuisce all'equilibrio muscolare dorsale. Essenziale in programmi che enfatizzano salute articolare e prevenzione di squilibri posturali.

Compound

Primary muscles

Brachioradiale
Estensori del polso e delle dita

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Estensore radiale del carpo (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

In piedi o seduto, bracci lungo i fianchi, bottiglie impugnate con dorso della mano rivolto in avanti (presa pronata)
Fletti i gomiti portando le bottiglie verso le spalle, mantenendo i polsi rigidi e allineati
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la salita controllata
Non permettere ai polsi di piegarsi verso il basso; rimangono in estensione neutra per preservare il focus su brachioradiale ed estensori
Progredisci riducendo il peso se necessario per mantenere 3 serie da 12-15 ripetizioni in forma perfetta, oppure aggiungi pause di 2 secondi in cima