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Kettlebell Snatch and Swing
Movimento dinamico e potente che unisce lo swing del kettlebell con lo strappo in un'unica sequenza esplosiva. Partendo da terra, esegui uno swing vigoroso seguito da una spinta che porta il kettlebell sopra la testa in un movimento fluido. Esercizio completo che sviluppa potenza, esplosività e coordinazione.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
Secondary muscles
- Erettori spinali
- Quadricipite femorale
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, kettlebell posizionato tra i piedi leggermente in avanti.
- Esegui uno swing potente spingendo i fianchi in avanti con energia, e durante l'ascesa, estendi il braccio verso l'alto mantenendo il polso neutro.
- Inspira durante la flessione, espira durante la spinta esplosiva verso l'alto.
- Non usare eccessivamente le braccia e non permettere al kettlebell di picchiare il polso; il movimento deve provenire dai glutei e dalle anche.
- Aumenta l'intensità utilizzando un kettlebell più pesante, aggiungendo ripetizioni o combinando più snatch consecutivi con swing di ripresa.