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Side Step Rear Delt Row

Esercizio pliometrico dinamico che combina uno step laterale con una trazione posteriore simultanea, coinvolgendo il Deltoide posteriore e la muscolatura della schiena superiore. Il movimento oscillante richiede una buona coordinazione e attiva anche i muscoli stabilizzatori. Utile per aumentare la frequenza cardiaca e tonificare le spalle posteriori.

Cardio

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Secondary muscles

Trapezio inferiore
Romboidi
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Deltoide laterale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi leggermente divaricati, braccia rilassate lungo il corpo in posizione neutra
Esegui uno step laterale verso sinistra (o destra) mentre simultaneamente porti i gomiti indietro in una trazione verso il petto
Espira durante lo step e la trazione, inspira mentre torni alla posizione centrale
Evita di arrotondare le spalle: mantieni il petto in fuori e i gomiti alti per massimizzare l'attivazione del Deltoide posteriore
Aumenta la velocità e la fluidità del movimento, esegui più ripetizioni consecutive, oppure aggiungi una breve pausa alla fine di ogni ciclo