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Sitting Side Crunch

Un esercizio di contrazione addominale laterale eseguito da posizione seduta, che isola efficacemente gli obliqui. Si esegue sedendosi a terra, piegando il busto lateralmente verso un ginocchio mentre si tiene l'altro braccio dietro la testa. Ottimo per tonificare i fianchi e sviluppare stabilità laterale della colonna.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Erettori spinali (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati seduto sul pavimento con le gambe piegate davanti a te, leggermente divaricate per stabilità, mani dietro la testa o incrociate sul petto
Fletti lateralmente il busto verso uno dei ginocchi portando il gomito verso la coscia, contraendo fortemente il lato obliquo target
Inspira al ritorno alla posizione centrale e espira durante la contrazione laterale, mantenendo movimenti controllati
Non tirare il collo con le mani; mantieni la testa allineata con la colonna vertebrale per evitare sforzi cervicali non necessari
Aumenta l'intensità riducendo l'angolo di flessione o estendendo le gambe davanti a te per ridurre la base di appoggio