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Side Step Squat Arms Lateral Raise

Combinazione esplosiva che unisce uno squat laterale con un affondo e un sollevamento laterale delle braccia. Questo movimento pliometrico sollecita principalmente i quadricipiti, i glutei e i deltoidi laterali, sviluppando potenza esplosiva negli arti inferiori e stabilità della spalla. Ideale per migliorare l'agilità, la coordinazione e la resistenza cardiovascolare in sessioni ad alta intensità.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Deltoide laterale

Secondary muscles

Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Ischiocrurali
Adduttori
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi a larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
Esegui uno step laterale mantenendo il busto eretto, quindi scendi in accosciata sugli ischi mentre sollevi le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle.
Inspira durante la discesa dell'accosciata, espira durante il sollevamento delle braccia e il ritorno alla posizione iniziale.
Evita di flettere il ginocchio verso l'interno o di far crollare il busto in avanti; mantieni il petto in alto e il core contratto.
Aumenta progressivamente la velocità di esecuzione e il range di movimento, poi aggiungi varianti con salti esplosivi.