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Dumbbell Seated Shoulder Press (parallel grip)

Esercizio di spinta verticale per la spalla, eseguito seduti con i manubri in presa parallela (palmi uno verso l'altro). Si spingono i manubri sopra la testa fino all'estensione quasi completa, caricando intensamente il deltoide anteriore e il tricipite. La presa parallela consente una biomeccanica naturale della spalla, rendendola ideale per chi ha limitazioni di mobilità.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Deltoide
Gran pettorale (parte clavicolare)
Dentato anteriore
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Siediti su una panca con il dorso appoggiato, piedi piantati a terra, manubri all'altezza della spalla con palmi rivolti uno verso l'altro
Spingi i manubri verso l'alto fino all'estensione quasi completa, mantenendo una traiettoria verticale
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la spinta
Mantieni il core contratto e evita di inarcare eccessivamente la schiena durante la spinta verso l'alto
Controlla la fase eccentrica scendendo lentamente e fermandoti quando i manubri raggiungono l'altezza della spalla