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Cable Lying Triceps Extension (Low)
Esercizio di estensione del gomito da posizione supina usando il cavo a bassa altezza. Fornisce tensione costante nel tricipite brachiale grazie alla resistenza del cavo. Particolarmente efficace per isolando il tricipite con minore stress articolare.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Anconeo
- Gran pettorale
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Sdraiati su una panca con la testa verso il cavo basso, afferra la maniglia con i gomiti piegati a circa 90 gradi
- Estendi i gomiti in avanti, mantenendo gli arti superiori stabili e il movimento concentrato nel tricipite
- Respira regolarmente, inspirando durante la fase di flessione e espirando durante l'estensione
- Evita di sollevare i gomiti dal corpo; mantieni gli arti fissi per isolare completamente il tricipite
- Aumenta il peso del cavo quando riesci a completare 3 serie da 10-12 ripetizioni con movimento pulito