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Ring Side Squat

Squat asimmetrico eseguito in sospensione agli anelli, dove il carico è distribuito su un lato del corpo. Esercizio che sviluppa forza del gluteo e del quadricipite unilaterali, con grande impegno di stabilità e mobilità. Utile per atleti che devono correggere squilibri laterali e per preparazione negli sport asimmetrici.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Retto femorale
Vasto laterale
Medio gluteo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Afferra gli anelli mantenendo il corpo dritto; posiziona i piedi larghezza spalla; trasferisci il peso su una gamba.
Fletti la gamba di appoggio scendendo controllato mentre l'altra rimane estesa; risali spingendo attraverso il tallone e l'anello.
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita e l'estensione dell'anca.
Non permettere al ginocchio di collassare verso l'interno o al busto di inclinarsi troppo; mantieni l'allineamento neutro della colonna.
Riduci l'assistenza delle mani o aumenta la profondità della flessione per scalare la difficoltà progressivamente.