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Dumbbell Side Plank with Rear Fly

Combinazione isometrica e dinamica che attiva il traverso dell'addome e i muscoli obliqui mentre il braccio superiore esegue un movimento di rear fly. Questo esercizio sviluppa contemporaneamente stabilità laterale del core e forza della spalla posteriore. Utile per atleti che necessitano di stabilità rotatoria con controllo di movimento.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Deltoide posteriore

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Assumi la posizione di side plank su un gomito con il corpo allineato, tenendo il manubrio nella mano superiore
Esegui il rear fly alzando il gomito lateralmente fino all'altezza della spalla mantenendo la stabilità
Respira costantemente durante la planck, evitando di trattenere il fiato durante il movimento del braccio
Non permettere alle anche di scendere verso il basso né di ruotare in avanti
Aumenta il tempo di tenuta della planck e il carico del manubrio progressivamente