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Ring Split Squat

Esercizio monopodalico di squat sui rings che sviluppa la forza asimmetrica delle gambe e l'equilibrio attraverso un pattern di carico unilaterale. L'instabilità dei rings aumenta l'esigenza di controllo neuromuscolare e l'attivazione dei muscoli stabilizzatori dell'anca, rendendolo un esercizio complesso e funzionale. Particolarmente utile per correggere asimmetrie e per migliorare la stabilità propriocettiva.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Gastrocnemio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Medio gluteo (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Afferra i rings e posizionati in un affondo diviso, la gamba anteriore a 90 gradi al ginocchio e all'anca
Abbassati piegando il ginocchio posteriore fino ad avvicinarlo al terreno, quindi spingiti verso l'alto tornando alla posizione di partenza
Inspira durante la discesa eccentrica, espira durante l'estensione concentrica
Non permettere al ginocchio anteriore di andare oltre la punta del piede, mantieni un allineamento neutro
Aumenta l'ampiezza del movimento o riduci l'assistenza dei rings per incrementare la difficoltà