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Bodyweight Single Leg Deadlift

Esercizio di forza unilaterale che lavora la catena posteriore, in particolare gli ischiocrurali e gli erettori spinali, utilizzando solo il peso corporeo. Stando in piedi su una gamba, il movimento di spinta dell'altra gamba all'indietro mentre il busto si piega in avanti allena l'equilibrio, la stabilità e la forza degli arti inferiori. Questo esercizio è fondamentale per correggere squilibri bilaterali e migliorare la forza funzionale.

Compound

Primary muscles

Ischiocrurali
Grande gluteo
Erettori spinali

Secondary muscles

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Tensore della fascia lata
Bicipite femorale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi su una gamba con una leggera flessione del ginocchio, l'altra gamba libera da terra con una leggera flessione
Inclina il busto in avanti mentre sposti la gamba posteriore dietro di te, creando una linea retta dalla testa al piede posteriore
Inspira durante la discesa in avanti, espira durante il ritorno alla posizione eretta
Mantieni il ginocchio della gamba di supporto leggermente flesso e il core attivato per mantenere equilibrio e stabilità
Aumenta la profondità dell'inclinazione in avanti e il numero di ripetizioni per sviluppare forza e equilibrio superiori