Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Cable One Arm Inner Biceps Curl

Esercizio di flessione del gomito eseguito con un singolo braccio usando il cavo, con una posizione di presa interna che enfatizza il capo breve del bicipite. La tensione costante del cavo fornisce uno stimolo unico, efficace per sviluppare il picco del bicipite.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Bicipite brachiale (capo breve)

Secondary muscles

Brachiale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati di fronte a un cavo basso, afferra la maniglia con presa neutra, il gomito vicino al corpo, core contratto
Fletti il gomito portando la maniglia verso la spalla, controllando la fase eccentrica, resisti alla trazione del cavo
Espira durante la flessione, inspira durante l'estensione
Evita di permettere al gomito di scivolare lontano dal corpo, che riduce l'isolamento del bicipite
Aumenta la resistenza del cavo, le ripetizioni, oppure rallenta il movimento per aumentare il tempo sotto tensione