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The movement library

Knee Raise Jack

Variante dinamica del jump jack che enfatizza il sollevamento del ginocchio verso il petto. Esercizio pliometrico che coinvolge l'Ileopsoas e il retto addominale in un movimento esplosivo. Ideale per allenamenti cardiovascolari ad alta intensità e per sviluppare reattività muscolare delle gambe.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Retto addominale

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Retto femorale
Gastrocnemio

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, esegui un saltello mentre porti entrambi i ginocchi esplosivamente verso il petto in un movimento coordinato
Riporta i piedi a terra e ripeti il movimento in continuità mantenendo il ritmo regolare
Respira in modo regolare coordinato con il movimento, evitando di trattenere il fiato
Non permettere al tronco di flettere eccessivamente durante il movimento e mantieni una postura verticale il più possibile
Inizia con 20 secondi di movimento; progressione: aumenta a 30-40 secondi di lavoro continuo, incrementa l'altezza dei ginocchi verso il petto, riduci il tempo di recupero tra i set