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Dumbbell Single Arm Bent Over Row

Esercizio di trazione unilaterale della schiena eseguito in posizione flessa con manubrio. Con il busto quasi parallelo al suolo e una mano appoggiata a una panca, tira il manubrio verso il bacino in un movimento di remata. Questa variante unilaterale richiede grande stabilità rotatoria e sollecita intensamente il gran dorsale, i romboidi e i muscoli stabilizzatori della schiena.

Plyometric

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Trapezio inferiore
Piccolo rotondo
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in affondo con una ginocchia su una panca, l'altra gamba a terra, busto flesso quasi parallelo al suolo, mano libera appoggiata al petto e spalla stabile
Tira il manubrio verso l'alto e indietro verso il bacino con un movimento di remata, portando il gomito vicino al corpo e stringendo la scapola verso la colonna vertebrale
Inspira mentre abbassi il manubrio in estensione, espira mentre esegui la trazione verso il corpo
Non ruotare il busto durante la trazione e mantieni la schiena neutrale; il movimento deve avvenire solo al braccio e alla scapola
Aumenta il peso del manubrio, aggiungi una pausa di 1 secondo alla massima trazione, o esegui ripetizioni esplosive durante la fase concentrica