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The movement library

Forward Step Air Bike

Un esercizio pliometrico che alterna passi in avanti con movimenti di pedalata aerea, sollecitando gli abduttori, i flessori dell'anca e il core. L'azione dinamica di pedalata aumenta l'attivazione muscolare e il dispendio calorico. È efficace negli allenamenti metabolici ad alta intensità per sviluppare potenza delle gambe e resistenza cardiovascolare globale.

Cardio

Primary muscles

Retto femorale
Ileopsoas

Secondary muscles

Tensore della fascia lata
Vasto laterale
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Da posizione eretta, fai un passo in avanti dinamico mentre esegui un movimento di pedalata con la gamba posteriore elevata
Il movimento deve essere fluido e coordinato; il passo anticipa l'azione di pedalata dell'altro lato
Respira ritmicamente, inspirando durante il passo e espirando durante l'azione di pedalata
Mantieni il busto eretto e il core stabile; il movimento principale deve rimanere a livello dei fianchi e delle gambe
Aumenta la velocità di esecuzione, l'ampiezza dei passi o la forza della pedalata per intensificare l'esercizio