Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Hanging Advanced Tucked Front Lever Hold

Una progressione avanzata del front lever dove il corpo rimane completamente orizzontale ma con le gambe ancora piegate, offrendo un equilibrio tra difficoltà estrema e fattibilità per atleti di ginnastica avanzati. Costruisce forza straordinaria del cingolo scapolare e del core, sviluppando la capacità di generare tensione isometrica massimale.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Dentato anteriore
Gran pettorale
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Appendi a una barra con le braccia estese, mantieni il corpo perfettamente orizzontale dal torace alle spalle con le ginocchia leggermente piegate davanti
Contrai massimamente il core, i deltoidi e il petto per mantenere la linea corporea orizzontale, evitando qualsiasi cedimento verso il basso
Pratica una respirazione consapevole durante la tenuta: inspira profondamente, espira con controllo, ripetendo il ciclo per tutta la durata della posizione
Non permettere alle gambe di sollevarsi o scendere rispetto alla linea orizzontale tracciata dal torace: mantieni il parallelismo al suolo
Prolunga gradualmente la durata della tenuta, estendi ulteriormente le gambe verso la posizione completamente dritta, oppure pratica transizioni dinamiche verso altre figure di sospensione