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Landmine Deadlift

Variante del deadlift dove il bilanciere è inserito in una landmine (supporto angolato), creando una traiettoria diagonale che riduce l'impatto sulla schiena rispetto a un deadlift convenzionale. Questo movimento sviluppa forza nelle estensori dell'anca e della schiena, nei quadricipiti e negli stabilizzatori del core, rimanendo meno gravoso per la colonna vertebrale.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Erettori spinali
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Bicipite femorale (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati davanti alla landmine con i piedi a larghezza delle spalle, afferra il bilanciere con entrambe le mani mantenendo il petto alto e lo sguardo in avanti
Scendi piegando leggermente le ginocchia e i fianchi, mantenendo il core attivato e il bilanciere aderente al corpo, quindi estendi i fianchi e le ginocchia per tornare in posizione eretta
Inspira durante la discesa eccentrica, espira durante l'estensione del movimento
Evita di permettere alla schiena di arrotondare, di permettere al bilanciere di allontanarsi dal corpo o di completare il movimento con uno strappo
Aumenta la difficoltà utilizzando carichi maggiori, aumentando il numero di ripetizioni o eseguendo varianti come il landmine deadlift su una sola gamba