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EZ Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl
Esercizio di flessione del gomito con bilanciere EZ a presa larga, che consente un movimento più naturale rispetto al bilanciere dritto riducendo lo stress sui polsi. La presa larga enfatizza il capo breve del bicipite e coinvolge maggiormente il brachiale. È un movimento classico per l'ipertrofia bicipitale, ideale in programmi di forza e definizione.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Bicipite brachiale (capo breve)
Secondary muscles
- Brachiale
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- In piedi con i piedi larghi quanto i fianchi, afferra il bilanciere EZ con presa larga (mani più larghe della larghezza spalle), braccia completamente estese lungo i fianchi.
- Fletti i gomiti portando il bilanciere verso le spalle mantenendo i gomiti stabili e rivolti leggermente in avanti, raggiungi il massimo range di movimento nel bicipite.
- Inspira durante l'estensione controllata, espira durante la flessione del gomito concentrandoti sulla contrazione bicipitale.
- Non balzare il bilanciere né incurvare la schiena indietro per generare slancio; il movimento deve originarsi interamente dalla flessione del gomito.
- Aumenta progressivamente il carico mantenendo 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, oppure prova drop set per estendere l'affaticamento muscolare.