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The movement library

Back scrub

Esercizio bodyweight che simula il movimento di sfregamento della schiena, eseguito prevalentemente con i tricipiti e la stabilità della spalla. Il movimento richiede una flessione ed estensione controllata dei gomiti dietro il corpo, coinvolgendo intensamente i muscoli del braccio. Particolarmente utile per migliorare la mobilità della spalla e la forza dei tricipiti in range esteso.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Deltoide posteriore
Sovraspinato
Sottospinato (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi o seduto con la schiena dritta e i gomiti flessi dietro il corpo
Esegui un movimento di estensione e flessione del gomito come se stessi strofinando la schiena, mantenendo i gomiti alti
Respira regolarmente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato durante le fasi di sforzo
Non lasciare che i gomiti scendano troppo in basso o che il movimento diventi incontrollato
Progressione: aumenta la velocità e la range of motion, quindi aggiungi una pausa di 1 secondo in massima contrazione