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Dumbbell One Arm Wide Grip Bench Press

Variante unilaterale del pressing orizzontale che eseguita con una presa più ampia sviluppa asimmetria controllata e forza stabilizzatrice. Usando un solo manubrio per braccio con una presa d'apertura sfida il core a mantenere l'equilibrio durante l'esecuzione. Questo movimento è efficace per correggere squilibri muscolari e sviluppare forza funzionale nella parte superiore del corpo.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Dentato anteriore

Equipment

Manubri

Form cues

Sdraiati su un panchetto piatto; posiziona il piede del lato opposto al braccio di lavoro a terra per aumentare la stabilità; afferra il manubrio con presa neutra o leggermente ruotata
Spingi il manubrio verso l'alto e leggermente in avanti, estendendo il braccio quasi completamente ma mantenendo una leggera flessione del gomito
Mantieni una respirazione regolare, inspirando durante la discesa ed espirando durante la spinta verso l'alto
Non permettere al corpo di ruotare verso il manubrio; il core deve rimanere stabile e il petto deve affrontare il soffitto durante l'intero movimento
Inizia con pesi leggeri per controllare l'asimmetria, aumentando il peso solo quando riesci a mantenere la schiena perfettamente piatta sul panchetto