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Lever Abdominal Leg Raise
Esercizio di sollevamento delle gambe su macchina a leva che isola efficacemente il retto addominale e l'ileopsoas in un tracciato controllato. La posizione seduta riduce lo stress sulla schiena bassa rispetto alle versioni in sospensione. Ideale per chi vuole costruire forza addominale con minimo rischio di lesioni.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome
- Obliquo esterno
- Obliquo interno (stabilizzatore)
- Retto femorale (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Setup: Seduto su macchina a leva con schiena contro il supporto, maniglie ai lati per stabilità, gambe estese o leggermente piegate.
- Traiettoria: Solleva le gambe portando le ginocchia verso il petto, mantenendo il bacino stabile contro il supporto della macchina.
- Respirazione: Inspira nella posizione di partenza, espira durante il sollevamento delle gambe.
- Errore tipico: Non permettere al bacino di basculare all'indietro; mantieni il contatto con il supporto per isolate il retto addominale.
- Progressione: Aumenta il peso sulla macchina, aggiungi ripetizioni, o esegui il movimento con gambe estese invece che piegate.