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Band Horizontal Pallof Press

Esercizio di antirotazione che richiede la stabilizzazione attiva del core contro la resistenza della banda. La pressione orizzontale in piedi allena il controllo del tronco e la resistenza alla torsione. Particolarmente utile per sviluppare la forza funzionale del rettus addominale e degli obliqui, essenziale per atleti e per chiunque necessiti di stabilità lombare.

Compound

Primary muscles

Trasverso dell'addome
Obliquo esterno

Secondary muscles

Retto addominale
Obliquo interno
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Posizionati in piedi perpendicolare alla banda, con i piedi alla larghezza delle spalle e la banda all'altezza del petto; afferra con entrambe le mani mantenendo i gomiti leggermente flessi.
Spingi la banda in avanti lungo una linea retta senza ruotare il busto; mantieni il core contratto durante tutto il movimento e ritorna controllando la resistenza della banda.
Inspira durante la posizione di partenza, espira durante la spinta in avanti, inspira al ritorno.
Evita di ruotare il busto verso il lato opposto della banda; il movimento deve essere puramente anteroposteriore senza compensi rotativi.
Aumenta la tensione della banda o posizionati più lontano dal punto di ancoraggio per intensificare l'esercizio.