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The movement library

Cable one arm lat pulldown

Esercizio monoarticolare che enfatizza il gran dorsale in contrazione. L'azione monolatearale aumenta il range di movimento e permette di concentrarsi su un lato per volta. Utile per migliorare la simmetria e lo sviluppo muscolare della schiena.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Trapezio inferiore
Bicipite brachiale
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siedi su una panca rivolta verso il cavo, fissando bene i piedi a terra con il busto dritto.
Tira la maniglia verso il basso e all'indietro, mantenendo il gomito vicino al corpo fino alla fine del movimento.
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la trazione verso il basso.
Evita di flettere eccessivamente la spalla anteriormente rendendo il movimento più petto che schiena.
Aumenta il peso gradualmente oppure aggiungi una pausa di 1-2 secondi nella posizione di contrazione massima.