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The movement library

Cable Front Raise (rope attachment)

Alzata frontale con cavo e maniglia a corda che consente una maggior contrazione del muscolo deltoide anteriore e una miglior contrazione del dentato anteriore. La maniglia a corda permette una pronazione naturale durante il movimento. L'esercizio è efficace per isolare il deltoide anteriore e migliorare la definizione.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Brachiale
Dentato anteriore
Gran pettorale (parte clavicolare) (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Setup: posizionati di fronte al cavo con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la corda con entrambe le mani, le braccia lungo il corpo
Traiettoria: alza la corda davanti a te fino all'altezza degli occhi mantenendo un leggero piegamento nei gomiti, poi abbassa in modo controllato fino alla posizione iniziale
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira mentre alzi la corda, inspira durante il movimento di ritorno
Errore da evitare: non usare il momentum del corpo, esegui il movimento lentamente e controlla il carico durante tutta l'ampiezza
Progressione: aumenta gradualmente il carico del cavo, aggiungi ripetizioni, o esegui il movimento con una pausa di 1-2 secondi al vertice