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Feet and Ankles Stretch

Allungamento globale della caviglia e del piede che migliora la flessibilità di tendini e muscoli della regione distale dell'arto inferiore. L'esercizio è essenziale per chi trascorre molte ore in piedi o indossa scarpe strette. Favorisce il recupero muscolare e riduce la tensione accumulata nei polpacci e nei peronei.

Mobility

Primary muscles

Gastrocnemio
Soleo

Secondary muscles

Peronei
Tibiale anteriore
Tibiale posteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In posizione eretta, piedi paralleli a larghezza spalle, mani appoggiate su una superficie stabile
Estendi completamente una gamba dietro di te mantenendo il tallone ben appoggiato al suolo, avanzando il busto
Respira profondamente e lentamente, evitando di bloccare il respiro durante l'allungamento
Non esagerare con la pendenza in avanti per evitare perdita di equilibrio o eccessivo carico sulle articolazioni del ginocchio
Aumenta progressivamente la profondità dell'allungamento mantenendo sempre il tallone a terra per un coinvolgimento completo