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The movement library

Stepback Row

Esercizio dinamico che combina uno step indietro con un movimento di remata (row), richiedendo coordinazione e stabilità simultanea. Il movimento coinvolge la muscolatura della schiena insieme ai muscoli posteriori della gamba, sviluppando forza e potenza funzionale. È particolarmente efficace nei circuiti di allenamento che richiedono movimenti complessi.

Cardio

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Grande gluteo

Secondary muscles

Trapezio medio
Bicipite brachiale
Semitendinoso
Erettori spinali

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia estese o lungo il corpo, postura eretta.
Esegui uno step indietro con una gamba mentre simultaneamente esegui un movimento di remata (tira i gomiti indietro), ritorna e ripeti con l'altra gamba.
Inspira durante lo step, espira durante la remata.
Evita di perdere la coordinazione tra step e remata o di non estendere completamente il range di movimento.
Aggiungi peso nelle mani o aumenta la velocità di esecuzione per incrementare la difficoltà.