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Lying Toe Tap

Esercizio leggero e funzionale in posizione supina dove il piede si alza e abbassa toccando alternativamente il suolo con le dita. Coinvolge il Retto femorale e gli adduttori in una modalità di contrazione dinamica e controllata. Adatto per chi vuole un esercizio a basso impatto per la regione dell'anca.

Compound

Primary muscles

Retto femorale
Adduttori

Secondary muscles

Ileopsoas
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Ischiocrurali

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con le gambe distese lungo il corpo, piedi rilassati e spalle appoggiate al suolo
Solleva leggermente il piede e tocca il suolo con le dita mantenendo la gamba quasi distesa, ripeti l'azione in modo ritmico
Respira costantemente durante l'esercizio senza trattenere il fiato, mantenendo un ritmo naturale
Non abbassare completamente il piede a terra tra un tocco e l'altro: mantieni una leggera elevazione per continuare la contrazione
Aumenta la velocità dei tocchi, esegui il movimento con una gamba per volta, oppure aggiungi un peso attorno alla caviglia