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Cable Standing Serratus (Obliques) crunch

Movimento di flessione laterale eseguito in piedi con cavo, dove il corpo si piega lateralmente verso il lato di trazione del cavo. Lavora gli obliqui e il dentato anteriore creando la definizione laterale dell'addome. Utile per sviluppare obliqui forti e visibili, nonché per la stabilità del core.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Dentato anteriore
Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Stai in piedi lateralmente al cavo a un'altezza media, aferra la maniglia con il braccio più vicino e il corpo in posizione eretta
Fletti il tronco lateralmente verso il basso tirandola maniglia verso il bacino in un movimento di crunch laterale, pausa breve, ritorna controllando
Inspira mentre il corpo si estende, espira forzatamente durante la flessione laterale per contrarre gli obliqui
Non ruotare il tronco verso il cavo; il movimento deve rimanere puro nella flessione laterale frontale
Aumenta la tensione del cavo di 5-10 kg, oppure aggiungi una torsione leggera al movimento ruotando il busto verso il basso di 15-20 gradi