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Dumbbell Single Arm Deadlift

Variante unilaterale del deadlift eseguita con un singolo manubrio, che richiede una significativa stabilizzazione dal core e dalla muscolatura laterale per controbilanciare il carico asimmetrico. Sviluppa forza funzionale, stabilità spinal e corregge squilibri muscolari fra i due lati del corpo. Particolarmente utile per atleti che cercano un movimento robusto e miglioramento della stabilità centrale.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Erettori spinali

Secondary muscles

Ischiocrurali
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, il manubrio in una mano a lato del corpo, il braccio libero esteso per controbilanciare il carico asimmetrico.
Fletti le anche portando il busto in avanti mentre la mano con il manubrio scende verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core massimamente contratto per stabilità.
Inspira durante la flessione e espira durante l'estensione ritornando in posizione eretta, mantieni una respirazione profonda e controllata durante tutte le ripetizioni.
Mantieni il busto quasi verticale e il core stabile; evita di ruotare il torso verso il lato del carico per proteggere la schiena dalla torsione eccessiva.
Inizia con un carico moderato su un solo lato, completa tutte le ripetizioni, poi ripeti dall'altro lato; progressivamente aumenta il peso man mano che migliora la stabilità.