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The movement library

Lying Biceps Curl with Towel

Esercizio di flessione del gomito eseguito in posizione supina utilizzando un asciugamano come attrezzo di resistenza. Sdraiandosi sul pavimento con le gambe piegate e i piedi a terra, il movimento di tirata dell'asciugamano verso il petto isola il bicipite e il brachiale. Questo esercizio innovativo offre un modo efficace per allenare il braccio con equipaggiamento minimo mantenendo tensione costante.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale
Flessori del polso e delle dita
Bicipite brachiale (capo breve)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino sul pavimento con le gambe piegate e i piedi appoggiati al suolo, tira un asciugamano verso il petto con i gomiti
Fletti i gomiti portando l'asciugamano verso il petto mantenendo i gomiti relativamente fermi, quindi estendi gli avambracci controllando il movimento
Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione del gomito
Mantieni i gomiti leggermente flessi durante il rilassamento; non permettere loro di completare l'estensione totale che scarica il bicipite
Aumenta il numero di ripetizioni e la durata della contrazione nella posizione alta per sviluppare forza e resistenza muscolare