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Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row

Esercizio di remata eseguito su un piano inclinato con una presa neutra (martello) che enfatizza il lavoro del gran dorsale e dei romboidi. La posizione inclinata riduce lo stress sulla schiena bassa rispetto alla remata tradizionale mentre promuove il tiraggio verticale. Questo movimento è ottimale per sviluppare la larghezza della schiena e la forza delle scapole in sicurezza.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Bicipite brachiale
Brachiale

Equipment

Manubri

Form cues

Posiziona il panchetto con inclinazione di 45 gradi; afferra i manubri con presa neutra (i palmi si fronteggiano) al livello del petto
Tira i manubri verso le costole, coinvolgendo la scapola con un movimento di retrattamento completo e mantenendo i gomiti vicini al corpo
Respira naturalmente durante l'esercizio, inspirando durante la discesa ed espirando durante la trazione
Evita di usare il momentum del corpo per sollevare il peso; il movimento deve essere controllato dalle spalle e dalla schiena
Incrementa il peso dei manubri di 1-2 kg per lato quando riesci a completare 3 serie da 10-12 ripetizioni con controllo