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Weighted Bottle Standing Shrug
In piedi con bottiglie pesate in mano, solleva le spalle verso le orecchie in un movimento di spalluccia isometrico. Questo esercizio fortifica il trapezio superiore e gli erettori spinali attraverso una contrazione massimale. È essenziale per sviluppare la forza della parte superiore della schiena e migliorare la stabilità posturale.
Compound
Primary muscles
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Erettori spinali
- Elevatore della scapola
- Romboidi (stabilizzatore)
Equipment
- Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra le bottiglie pesate con i palmi rivolti verso il corpo
- Solleva le spalle verso le orecchie in un movimento di contrazione massimale, mantenendo le braccia estese
- Respira espirando mentre sollevi le spalle e inspirando mentre le abbassi
- Evita di ruotare le spalle o di flettere i gomiti: il movimento deve essere verticale e controllato
- Mantieni la contrazione per 1-2 secondi in alto e aumenta progressivamente il peso e la durata della contrazione