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The movement library

Elbow to Arm Open Side Step

Esercizio pliometrico dinamico che combina movimento laterale con movimento di braccia, sviluppando potenza di gambe e reattività cardiovascolare. Il pattern di movimento coinvolge la schiena, le braccia e il core simultaneamente. Perfetto per workout ad alta intensità e programmi di condizionamento.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Deltoide
Retto addominale
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: In piedi con postura eretta, braccia lungo i fianchi, pronto a saltare lateralmente con ritmo veloce.
Traiettoria: Fai un passo laterale esplosivo mentre muovi le braccia verso l'alto e in fuori (aperto), tornando alla posizione centrale con movimento controllato.
Respirazione: Respira ritmicamente durante l'esercizio, sincronizzando il respiro con il movimento esplosivo.
Errore tipico: Non permettere al tronco di inclinarsi eccessivamente lateralmente; mantieni il busto verticale e contratto durante i movimenti laterali.
Progressione: Aumenta la velocità del movimento, aggiungi più ripetizioni, o passa a una variante con pesi leggeri quando acquisisci velocità di esecuzione.