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The movement library

Side Jump Twist

Movimento pliometrico e rotatoria che combina un salto laterale con una torsione del busto, sollecitando il core, gli obliqui e i muscoli delle gambe. L'esercizio sviluppa potenza laterale, coordinazione e stabilità rotatoria in un movimento dinamico e completo. Eccellente per l'allenamento cardiovascolare, la potenza esplosiva e lo sviluppo della resistenza metabolica.

Cardio

Primary muscles

Obliquo esterno
Quadricipite femorale
Retto addominale

Secondary muscles

Obliquo interno
Grande gluteo
Ischiocrurali
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi larghi quanto le spalle e il busto in posizione neutra
Esegui un salto laterale dinamico e contemporaneamente ruota il busto verso il lato opposto
Espira durante il salto e la rotazione, inspira quando atterra
Evita di farsi cadere male sull'atterraggio; mantieni una postura stabile e il core contratto
Aumenta progressivamente la velocità, l'ampiezza del salto o il numero di ripetizioni per progressione