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Ring Arm Curl

Curl del bicipite sui rings che sfida il bicipite brachiale in un ambiente instabile dove il mantenimento della posizione richiede un controllo neuromuscolare superiore. La variabilità del supporto forza una maggiore attivazione dei muscoli stabilizzatori e una concentrazione più elevata sulla qualità del movimento. Indicato per atleti avanzati e per chi vuole massimizzare la stabilità articolare della spalla.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Afferra i rings con le braccia completamente tese, il corpo mantenuto in linea retta parallela al terreno
Piega i gomiti per avvicinare il corpo ai rings, mantenendo la tensione nei muscoli addominali e una posizione neutra della spalla
Inspira durante la discesa, espira durante il curl concentrico
Non permettere ai gomiti di muoversi lateralmente o di allontanarsi dal corpo, mantieni un pattern stabile
Modifica l'inclinazione del corpo o la posizione dei piedi per aumentare l'intensità progressivamente