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Cable Standing One Arm Serratus (Obliques) crunch

Variante unilaterale del crunch al cavo in piedi dove un solo braccio applica la trazione laterale mantenendo il core stabile. Sviluppa forza asimmetrica degli obliqui migliorando la stabilità del trunk e la resistenza rotatoria. Indicato per atleti che cercano definizione laterale e controllo del core omogeneo.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Stai in piedi lateralmente al cavo a un'altezza media con i piedi alla larghezza delle spalle, aferra la maniglia con un solo braccio
Fletti il tronco lateralmente verso il basso con un movimento di crunch unilaterale, mantenendo il bacino stabile e l'altro braccio immobile
Inspira quando il corpo si estende, espira con forza durante il crunch laterale per intensificare la contrazione obliqua
Non permettere al bacino di inclinarsi o al tronco di ruotare; il movimento deve rimanere in un piano laterale perfetto
Aumenta il carico del cavo di 2.5-5 kg, oppure aggiungi una pausa di 1-2 secondi nella posizione più contratta